平板支撑要做多久才有效果 做平板支撑的正确姿势

3.臀部以及脚筋用力，让你的尾椎骨抬升至微微向头部倾斜，保持后背下部分挺直，这时你就会感觉到你的臀部和腿开始有相应的感觉了。保持膝盖打直。

4.保持姿势，注意保持整个身体肌肉的最大紧张程度。