杠铃有哪些种类 环形杠铃怎么用 环形杠铃使用技巧

环形杠铃怎么用，环形杠铃锤式弯举。

锤式弯举和一般常用的弯举主要区别在于握法，锻炼二头的一般弯举采用掌心向上的握法，而锤式弯举则是采用中立式握法（NeutralGrip），介于掌心向上和向下之间的位置，由于和手握锤子感觉是一样的，所以也称为锤式弯举。相比普通握法的弯举，锤式弯举更多锻炼肱肌。

目标锻炼部位：肱肌

也能锻炼肱二头肌、肱桡肌（属于前臂肌群）

动作要领：

1.立姿，两脚与肩同宽，两手握住环形杠铃垂直握把，提起杠铃，自然下垂将杠铃置于身体前侧，上臂紧贴体侧。