位置:吾去爱 > 健身塑形 >

锻炼肱二头肌的最有效方法 分享6种锻炼肱二头肌的新方法

来源:小编整理2023-12-20 13:57作者:cyw123

锻炼肱二头肌的最有效方法 分享6种锻炼肱二头肌的新方法

6 离心弯举

怎样做 持一对大重量哑铃(每组只能弯举3~4次的重量)自然站立。将它们置于身体两侧,掌心相对,膝盖微曲,臀部向后沉,上身前倾,然后身体猛然伸直,借助向上的爆发力将哑铃“甩”至肩部位置。然后用5秒时间下放哑铃回到起始姿势。每组5次,共做3组,组间休息90秒。

有什么效果 当你做离心收缩时,肌肉所能承受的重量远远大于向心收缩。因为这个原因,退让性训练可以促进新的肌肉生长。另外,大重量哑铃借力上挺能提高全身爆发力。

  • 今日热点
  • 一周排行

名人资料

更多