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锻炼肱二头肌的最有效方法 分享6种锻炼肱二头肌的新方法

来源:小编整理2023-12-20 13:57作者:cyw123

锻炼肱二头肌的最有效方法 分享6种锻炼肱二头肌的新方法

1 俯卧撑锤式弯举

怎样做 以掌心相对的姿势握住一对哑铃,身体呈俯卧撑起始姿势。保持这个姿势,右手向上弯举哑铃至肩部位置。下放哑铃至起始位置,左右手交替进行弯举。30~60秒一组,每组都要增加重量,但切不可使用爆发力。

有什么效果 这个动作和俯卧撑哑铃划船接近。只不过以弯举代替了划船,当你向上举起重量时,核心肌群为了保持身体平稳不得不绷紧。此动作对腹肌的训练效果也堪称一流。

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