地心引力拜拜
手与肩同宽，半蹲姿势，稳定身体重心后用力地往上跳，跳起来的过程中，膝盖尽量碰到胸口或腹部。
脚落地后马上接着跳，注意落地时膝盖不锁死，轻盈落地。锁死落地不仅膝盖承受压力会过大，对我们的脊椎也有害。另外，落地后小心自己的脚踝角度，小心别扭伤！
建议：每组10～15下，2～4组，组间休息1分钟。
这期的示范动作，大部分是单脚为主，这也代表你必须有一定的肌力基础，再来尝试进阶训练会比较好。运动过程中，要特别注意重心及平衡问题。刚开始不熟悉动作，可以轻扶着椅子或是放慢速度做。最后，要记住，所有训练前皆要暖身，量力而为就对了！
