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如何锻炼腿部肌肉让你蹦的更高 在家就能锻炼弹跳力的方法

来源:小编整理2023-12-20 13:57作者:cyw123

如何锻炼腿部肌肉 在家就能锻炼弹跳力的方法

朝天蹬

双手撑地,双脚自然跪地。呈伏地挺身姿势,手的宽度比肩膀略开。下背打直,身体和地板平行。

如何锻炼腿部肌肉 在家就能锻炼弹跳力的方法

把脚抬起,脚掌朝着上方,记得维持膝关节的角度,利用臀部的力量往上蹬。此时身体还是与地面平行、脚掌还是朝着上方、膝关节微弯。蹬到极限后,脚再慢慢下放。

建议:每组1组10~15下,2~4组,组间休息1分钟。

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