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俯卧撑的正确方式 6种方法摆脱枯燥的俯卧撑

来源:小编整理2023-12-20 13:57作者:cyw123

俯卧撑的正确方式 6种方法摆脱枯燥的俯卧撑

3.“T”型俯卧撑

当你做俯卧撑身体向上时,利用瞬间的爆发变为侧板式平衡,将你的一条胳膊抬向空中,使你的身体呈现完美“T”型,确保你用于支撑的手臂在肩部以下同时保持臀部与身体呈一条线。恢复动作时要注意小心,身体朝向另外一面时也要保持迅速,身体呈侧板式平衡时要保持住呼吸。反复15次,同样的,左右朝向交替进行。

4.“X”型俯卧撑

与“T”型俯卧撑类似,“X”型俯卧撑也是迅速具有爆发性的动作,俯卧撑身体向上时,找准时机保持住呼吸,身体迅速向上,同时抬起一条胳膊和反方向的一条腿,如此反复。反复10次,左右侧交替进行。

小提示:向外伸展会通过紧张两个方向的肌肉来保持平衡,记住尽量地将胳膊和腿往外伸。

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