杠铃有哪些种类 环形杠铃怎么用 环形杠铃使用技巧

2.吸气，用力向上弯举，可感受到肱二头肌外侧、肱肌膨胀隆起。最高点进行顶峰收缩，并坚持片刻，然后缓慢还原，最低点时手臂完全伸直。

3.复原以后，重复以上动作，由于肱肌相对二头肌来说属于慢肌纤维，动作节奏越慢效果越好。

注意事项：

1.弯举时，注意肘关节是手臂惟一运动的关节；

2.为避免动作过程中身体借力，躯干可稍前倾；

3.锤式弯举一般来说建议采用中小重量，慢节奏重复动作效果会更好。

4.并不是每个健身房都有这种特殊杠铃，不要纠结于此，所以放心用哑铃替代吧。