斜方肌怎么练 斜方肌锻炼方法 如何利用哑铃锻炼斜方肌

6.现在你处在颈前深蹲的状态，收缩你的腿部肌肉用力上蹬。注意：一旦你处于杠铃下方，你的双肘应该笔直的在杠铃前面，让杠铃处在你的手尖、三角肌前束和上胸部。

7.保持背部弓型和挺胸，双腿和脚踝紧张用力，伸直大腿并回到站立状态。

8.一旦回到顶部，将腕部和肘部绕杠铃旋转，小心的把杠铃放回到动作初始位置，注意杠铃应该贴近身体。重新调整双脚并重复动作。