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如何锻炼背部的肌肉 4个动作让你的背部更厚实!

来源:小编整理2023-12-20 13:57作者:cyw123

如何锻炼背部的肌肉 4个动作让你的背部更厚实!

单手哑铃划船

单手哑铃划船是练呗很方便,很实用的动作。不管是大重量、小重量都能适用。在家的朋友可以用装满水的矿泉水瓶代替哑铃。

如何锻炼背部的肌肉 4个动作让你的背部更厚实!

俯身后踢腿

俯身后踢腿可能女生会练的比较多,练到腿臀背。比较适合无器械在家训练,对动作稍作调整可让背部发力更多。

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