家庭常用健身器材和使用技巧 适合在家里用的锻炼器材

毽子

功能：训练身体协调性、灵活性。

训练方法：我们在踢毽子的时候将膝关节外展，脚的侧足弓接触毽子。

发力的时候集中意识在我们的臀部，感觉臀部肌肉首先收缩，从而再带动大腿和小腿。

每组动作做30~60次，一共做3组为好。

注意事项：踢毽子时踝关节要用力站稳，避免因动作幅度过大损伤踝关节。