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运动后该吃些什么食物补充营养 烹调简单的低脂蛋白质

来源:小编整理2023-12-20 13:57作者:坏男人小编

运动后该吃些什么食物补充营养 烹调简单的低脂蛋白质

海鲜类

鯛鱼片、鯊鱼肉:其实低脂鱼类还有很多种,这两种算是料理起来最简单方便的。

花枝、虾、海蔘、海蜇皮:简单汆烫后,沾芥茉 酱油就狠好吃。

蛤、蚵、螺类:这些有壳的小家伙,几乎都高营养、低热量。

运动后该吃些什么食物补充营养 烹调简单的低脂蛋白质

肉蛋类

鸡胸肉/鸡里肌:烘烤或水煮后,洒上胡椒和盐即可,小编最爱加一种香草香料盐,一点点就超超超好吃~~~

水煮蛋:真的懒得煮,就到便利商店买颗茶叶蛋吧!

猪血/鸭血:本身热量低,但若是沾上麻辣锅的辣油就。。.

说到这里,也许有人想问:“运动后吃东西不是会胖吗?no no no~~~这完全是一个超大的错误概念,运动后吃进的食物,倾向於用来补充能量、修补肌肉,反而不易囤积为脂肪呢!是不是很赞?不过这不代表运动后可以大吃大喝,去烧烤麻辣速食店吃到饱,否则不但瘦不下来、还会越来越胖。如果运动完不会饿,那也没必要硬逼自己吃东西,慢慢补充一些水分就可以了。

至于高蛋白补充品,除非是极度积极想锻炼肌肉,才需要考虑饮用,否则从天然食物中摄取蛋白质就行!

忘记那些炸鸡翅、薯片、烧烤吧,辛辛苦苦跑了30分钟1小时,嘴巴不管住,等于白跑了!

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