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不健身都不好意思撩妹 男人腹肌虐起来

第三招:直膝腹轮

来源:小编整理2023-12-20 13:57作者:黄日展

不健身都不好意思撩妹 男人腹肌虐起来

第三招:直膝腹轮

这个动作其实和屈膝腹轮大同小异,只是难度较高。用双手将腹轮握在前方,从站姿一直往下直到腹轮碰触地面。在腹轮往前滚动的同时可让双手高举过头,并保持双腿伸直。腹轮往前滚得越远,动作难度就越高。当手臂往前伸直到最高点、大腿越接近地面时,再让腹轮滚回原来的位置,并撑起大腿使其远离地面。

无论你的健身段数为何,这个动作都非常具挑战性,全身张力是完成这个动作的关键。关注囚徒健身微信平台:qiutujs,回复您的身体信息,为您定制专属您的健身计划

教练的叮咛:如果你才刚接触这个动作,那么只要做到部分的动作范围即可,要做到完全伸展可能需要花上一段时间。若想将难度降低,也可以打开双脚,呈现「开胯」的姿势,这样就能缩短身体长度,使身体的有效力矩增加。

次数范围/持续时间:理想的目标可设定在1回合5次,连续做2~4个回合。倾听你的身体,了解它对此动作的接受度,达到目标所花的时间可能会比你想象得还久。对许多人来说,确实完成1~2次的直膝腹轮就非常有挑战性了。

为了六块肌奋斗!这些虐腹的“进阶版”动作你都学会了吗?虽然就3个动作,但坚持下去却有意想不到的效果哦!徒手就能完成所有的训练,带动你的全身的肌肉线条,完美的冰盒腹肌你很快就能拥有了,虐起来吧。

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