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给你一个月时间 让你对大肚腩说拜拜

来源:小编整理2023-12-20 13:57作者:黄日展

给你一个月时间 让你对大肚腩说拜拜

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第三周和第四周健身:提高一个等级

接下来的两周每周在三个早晨做20分钟的常规练习,同样是那五个动作。继续每个做30秒,然后休息30秒。既然你已经有了更好的体形,请按以下方式加大练习难度:

训练1:升级版

每做10次后增加两个标准的俯卧撑。

训练2:升级版

弓步向前时步子尽量跨高一些,让你的膝盖几乎触及你的胸部。

训练3:升级版

一只腿抬起离地,放下时向外侧摆动,抬起时向内侧摆动。做一个后换另一侧。

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训练4:升级版

腿部更直,躯干与地面平行。

训练5:升级版

当你向一个方向达到终点时,踢出左腿并保持数秒。换另一侧重复此动作。

第四周饮食:打破规则一次

最后一周选择一天想吃什么就吃什么。相信你会在破例一次后,在余下的日子里乖乖听话的。

购物

已经坚持了30天,去称称体重,然后拿出软尺量下,腰围变小了很多,有木有,以前的裤子没办法穿了,这时候需要去买小尺码的裤子啦~开心吧?

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