瞅瞅自己身上的“游泳圈”，是不是感到很自卑？那么除了少喝啤酒外，还有更好的方式甩掉腰上那圈肉，让自己更自信！
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第一周饮食：避开白色恶魔
首先削减白糖、白面和白米。以不易引起肥胖的食物（如蜂蜜、五谷杂粮和糙米）取而代之。
第一周和第二周健身：开始间隔训练
接下来的两周每周在三个早晨做15分钟的常规练习，包括以下五个练习项目：爬山、交替压腿、俯卧撑、哑铃俯身划船、移动撑体。每个项目做30秒，然后休息30秒。做3轮，用时15分钟。第一轮只出75%的力当做热身。
训练1：爬山
摆好俯卧撑的姿势，一只膝盖置于胸部。撑住身体，同时快速交替双腿，仿佛正在爬山。
训练2：交替压腿
双臂置于身体两侧站立。一只腿向前大步迈出，向下压腿，直到膝盖离地3厘米。起立后，交换另一侧重复此动作。
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训练3：俯卧撑
保持双手与肩同宽、背部笔挺做俯卧撑练习。
训练4 ：哑铃俯身划船
双手各握一只哑铃，双膝微屈。保持背部笔挺，身体前倾45度角。挤压肩胛骨，尽可能高地举起哑铃。保持片刻后重复此动作。
训练5 ：移动撑体
双手和双脚做好撑体姿势，类似俯卧撑，不过为手肘撑地。先向右移动右脚，接着是右手、左脚、左手。朝一个方向移动几次，然后换另一侧重复此动作。
