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怎么练出性感的翘臀

来源:小编整理2023-12-20 13:57作者:黄日展

臀肌看起来并为大作用,但是作为男士,如果把臀部肌肉练的更加坚挺有韧性,裤子穿起来也更挺拔更有型。很多男生在健身房只注重上肢,下肢锻炼,却完全忽略了臀部的锻炼,或者说不好意思进行练习。没在怕!今天就教给大家4招极其好使的锻炼臀肌方法,在家轻松完成即可。

翘臀

1. 左右腿蹲跳

翘臀

左右脚分别做深蹲跳起,期间切记匀速,不要太快不要太慢,持续3组,每组10次。

2. 深蹲后抬腿

翘臀

单脚直立,以弓步姿势深蹲,起来的时候一只腿往后神,尽量保持拉直,左右腿各5次,进行3组。

3. 左右并腿跳

翘臀

以一物品作为参照物,来回左右跳40次,进行5组,中间休息20秒,注意双脚一定并拢,间隙不超过10公分。

4. 半蹲后挺

翘臀

这个动作看似简单,不过其辛苦程度可谓是最艰难的,无论是细节还是整体,身体半深蹲之后,臀部经理往后拉伸,然后挺胸起来再重复进行。一组10次,进行5组。

其实,翘臀不仅仅是现在流行,早在无数超级男模中,翘臀已经成为了男神必备的“条件”之一。

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