相较于其他部位的增肌与塑形，腿部增肌可以说是最难的。腿部的大白肉如何变成肌肉呢？这需要你长期的训练才能得到。首先你得进行全身范围的训练，这样可以让腿部的肌肉在一定程度上得到强化，关于腿部线条的小知识，我们一起来看看。
目标
怎样的身材会让你和他人更为满意？上下作为一个整体的匀称协调才能使得你的健身确确实实的在体型上体现出来。怎样衡量你的身体，特别是腿部是否匀称，简单的标准是大小腿围的比较，前者在臀折线线下，较腰围小10厘米，而后者为小腿最粗壮初，相比大腿围小20厘米，更进一步来说，大腿与小腿的三围需要取得平衡，整体而言才能更为美观。
事前准备
尽管你之前有过一定的锻炼，但即使如此，针对腿部的锻炼也需要循序渐进地开始。由于生活习惯与生理结构的原因，腿部，特别是大腿是最容易累积脂肪的部位，有氧运动配合力量训练是初期必不可少的阶段;同时，你也需要开始逐渐改变一些消极的生活习惯，尝试着让背部保持挺直，减少长时间坐下的频率，能让你的腿部有所改观。
怎样锻炼
虽然减肥能够在一定程度上优化腿部线条，但想要获得更为坚实而有力的线条，适当依靠器械的训练是必不可少的。蛙跳、下蹲与深蹲跳作为开始是个不错的选择，而作为进阶，硬拉与深蹲则能更好的塑造你的腿部肌肉，从而使腿部的线条更为有力。同时，作为训练后的一环，腿部训练要求更多的休息与放松，运动后的按摩与热敷能帮助腿部肌肉更好地恢复。
坚持
考虑到腿部的客观条件，我们可以认为腿部塑形可能是你的健身历程中最需要坚持的时刻。很多人担心硬拉与深蹲一类的训练会让腿部线条变得异常粗大，但大多数时候能达到这种效果的只有脂肪。对于男性健身者而言，腿部塑形不仅需要你在运动上的付出，日常生活中你也需要更加注意自身的习惯，避免脂肪成为你的最大阻碍。
腿部的肌肉并不会平白增长，更不会自我塑形，这对于长时间坐着的健身者可能对此更有体会，小编就是其中之一啦！想要拥有腿部完美的线条，小编只想说，找对了方法之后，万事贵在坚持！
