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健身的7个秘诀 让你拥有完美身材

来源:小编整理2024-10-12 16:22作者:黄日展

想要拥有翘臀和美腿,那你就不能不做深蹲了!深蹲是必不可少要练的!不仅对于构建腿部肌肉有明显的作用,还有核心力量的好处。

NO.1 深蹲

深蹲

深蹲是力量和肌肉训练中的王者,深蹲不仅能增加下半身肌肉和力量,还能改善肌肉形态,增强核心力量。深蹲简直就是核弹,炸毁你身体上的每一个细胞。

NO.2 硬拉

硬拉

在减脂及长肌肉的训练计划中加入硬拉,能够有助减去脂肪并且改善肌肉质量。硬拉会帮助你获得巨大的肌肉,还会给你一个狼一般的精神。下回做硬拉的时候,多往杠铃上加一个片子。

NO.3 卧推

卧推

卧推是练上肢,特别是胸部的黄金动作。卧推是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的,也是力量举比赛的一个规定动作。曾经有个调查称:健身房里使用率最高的器械就是卧推架。

NO.4 引体向上

引体向上

引体向上有难度,有些肌肉大的人也不一定做的起来引体向上。很多人刚刚健身,或者健身一阵都拿不下引体向上。一直以来,引体向上就作为最好的背部训练动作被无数的训练者使用。

NO.5 双杠臂屈伸

双杠臂屈伸

双杠臂屈伸被公认为训练下胸的经典动作,这个动作刺激胸肌,三头,三角,助你获得结实的上肢。但新手一开始可能会觉得这个动作很难,初始练习者力量不佳,可选择长凳、床等生活家具,采取同样动作进行(因脚踩地可减低体重负荷)。或者在体前放一稳定的高凳,在练习中需要帮助时,收腹抬腿,把两脚轻放到凳上即可。当一组动作能轻松完成12个以上时,就应负重练习,如将杠铃悬挂于腰部进行练习即为较好的方法。

NO.6 划船

划船

杠铃划船是大家公认锻炼背阔肌效果最好、最快、最常用的训练动作之一,利用这个动作可以有效的刺激到背阔肌。划船会集中刺激你的上肢,给背部带来超级增长!

NO.7 推举

推举

宽阔圆浑肩膀之必备!在健身房里溜达一圈,你能学到无数种推举方法。不管是哑铃还是杠铃,推举都能给肩部带来无比的刺激。

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