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上班族怎么锻炼 办公室健身方法

来源:小编整理2023-12-20 13:57作者:黄日展

体侧转

体侧转

坐着,上体缓慢地轮流向左或右侧转动。

腿抬伸

腿抬伸

坐着,小腿伸直用力向前抬起,脚面绷直,停片刻,放下,再抬。如果可能,也可臀部离座,全身尽量伸展,停止片刻,还原后再伸。

膝夹手

膝夹手

两手握拳,拳眼相触夹在两膝间,然后两膝从两侧用力挤压两拳。

体放松

体放松

端坐座位上,全身放松,眼微闭屏除杂念,闹中求静,呼吸自然深长。

放松,说起来容易,做起来难。人们在日常生活中大多是处于紧张状态,也习惯于保持这种紧张状态而不自觉,所以全身肌肉都比较僵硬,各内脏器官系统都比较紧张。要想使身体内外放松,最简易的方法是分段放松法,即默想头部和大脑先放松,然后颈、肩部放松,再次是胸部放松,再次是心、肺、胃等内脏放松等。这样默丰收从头一直到脚地部分一部分地放松。经验证明、血管、肌肉全都得到舒松,血液循环畅通无阻,新陈代谢旺盛,既可消除疲劳,又可防治多种疾病。

方法都告诉各位了,而且这些方法都是可行的,可能你会做一次两次之后就将它遗忘在脑后,其实这些方法都不费时间和工作也不冲突,只要有心都能做好。小编现在就试试,各位一起来吧。

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