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每天健身为什么没有效果?五大原因解决训练问题

来源:小编整理2023-12-20 13:57作者:陈亮

4. 每天做一样的训练(动作|强度|肌群等)

日复一日地重复一样的训练计划,即便在训练中肌肉仍然有泵感,但训练效果却是大打折扣。人体的每个肌肉群可以很神奇、迅速地去适应你施加给它们的每一个动作和压力。因此,如果每天都重复着一样的动作/器械/重量,你的身体是会很happy、很轻松地完成任务(自我感觉棒棒哒~)。但要想训练真正产生效果,必须要强迫自己的肌群去尝试新的动作或者新的重量。

动作

最重要的是,你的心理必须要时刻领先于自己的身体,逼迫身体持续地接受新的挑战,完成 “挑战-适应-再挑战-再适应” 的良性循环。再者,一套你不喜欢而且一成不变的健身方案,会让你在健身房里的时光像每日例行公事般的煎熬。尝试向自己的训练计划里添加一些有趣的新动作,在保持对健身的新鲜感和向往之外,还能产生一些意想不到的效果呢。打个比方,如果你平常习惯于在跑步机上做有氧,不如尝试一下椭圆机、单车、游泳或者去报一节动感单车团课。如果习惯于用五个器械来刺激胸肌,看看能不能下次练胸的时候,找另外五个不同的器械来刺激吧!(哑铃换成杠铃;坐姿夹胸器械换成站姿绳索夹胸等)

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