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每天健身为什么没有效果?五大原因解决训练问题

来源:小编整理2023-12-20 13:57作者:陈亮

3. 没有达到理想的运动心率(借助外带设备)

大多数人对于自己训练时的心率没有任何概念。理想状况下,你希望在中等强度的训练中保持64%-76%的最大心率和在高强度训练下最大心率的76%-90% 。目前通用的最大心率的计算方式是:220 - (个人年龄)。拿小编自己举例,最大心率约为 220 - 22 = 198。因此,小编的理想中强度训练心率为126 -150,高强度训练心率为 150 - 178。

借助外带设备

最简单的测量心率的方法就是在训练中佩戴一个心率监测器(市场上有很多有此功能的健身可穿戴设备,比如苹果表、Jawbone、Fitbit、Garmin、小米手环等等)。没有心率监测器的小伙伴们,可以通过在训练中暂停一会儿来测量自己的脉搏。把自己的食指和中指放在手腕内侧,记录在60秒中自己的脉搏次数(即每分钟心率)。

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