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蛋白质该怎么吃 实现最大健身效果?

来源:小编整理2024-01-30 14:10作者:陈亮

蛋白质粉

答案是否定的,有研究数据显示:一顿吃340克牛肉跟一顿吃113克牛肉相比,肌肉的蛋白质合成速率几乎没有任何提高,不管是年轻人还是老年人,一顿摄入多于30克的蛋白质并不会造成更多的肌肉合成。而且即使是蛋白质,如果摄入过多,分解后的氨基酸还是有可能被身体拿来供能甚至转化成脂肪,这显然是大家不想看到的。

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不过这也不能表明每餐的最佳蛋白质摄入量就一定是30g了,不得不说的是,大部分研究的实验对象都并不是针对日常摄入蛋白质量较高,有一定训练经验的健身爱好者或健美选手,而他们更习惯高蛋白的饮食也有更大的运动量。因此考虑到实际情况,每一餐的最佳蛋白质摄入显然还需随着年龄,肌肉量,体重,训练量的不同而做出调整,如果你真的一定想知道更适合自己的值的话,可以考虑拿自身当小白鼠做实验。(比如蛋白质总量相同的情况下连续一个月一日3餐,接着连续一个月一日5餐进行比较,就当感受一下)

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另外再给大家一个很简单的参考标准,如果你发现自己某段时间的放气量明显多过平时,也更臭的话,那你就有可能是摄入蛋白质总量过多,或者每餐摄入的蛋白质过多超过消化能力。那么你可以尝试着减少单次或总共的蛋白质摄入量,当然也有可能你只是需要多吃点蔬菜。

总的而言,虽然每一餐的饮食都尽量均等,均衡会是更规律,对肠胃更好的做法,但你真的不太需要在意一顿两顿的蛋白质摄入量是什么,有没有什么30克还是40克的摄入限制。只要你自己觉得方便,只要符合你的生活习惯,吃下去的终归是你的。

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