肌肉在大负重的情况下反复伸长于收缩，时间一长必然会使肌肉的机能明显下降。而在我们的运动中，长时间的高强度训练是肌肉酸痛的主要原因。实际上，每一次充分的锻炼肌肉都会产生相当的疲劳，而一旦我们感受到了明显的肌肉疲劳，那么为了肌肉的恢复与接下来的工作与生活着想，怎样有效地消除疲劳显得十分重要。
整理活动
不要忽视整理活动的作用，激烈的运动后，人体需要一个过程使得身体能够“冷却”下来，使得我们的心肺系统能够逐渐适应，保证身体的正常代谢。所以，激烈运动后不要立刻坐下来休息，强迫自己慢跑或者快速走一定的距离;同时你可以伸展一下你的身体，缓解肌肉的僵硬，预防肌肉损伤的发生。
