2.杠铃划船（正反手，宽窄握）
双膝微屈站直，屈身45-70度，保持背部挺直正手抓杠，两手距离稍宽于肩，手臂垂直向下悬垂
吸气，腹肌收缩，垂直拉杠铃到腹部，肘部尽量向后，肩胛骨夹紧，挤压背肌
返回位置，呼气
3.哑铃划船
掌心向内，单手持哑铃，另一手掌支撑于长凳上，保持身体稳定
吸气，尽量提哑铃到最高处，保持肘部朝后
提拉手臂与身体间保持一定距离
4.T杠划船
双脚站于T形杆两侧的平台上，膝部微曲，背部挺直前屈45度或俯卧于训练斜板上。
吸气，上拉T形杆与腹部接触。肘部尽量向后，肩胛骨夹紧，挤压背肌
动作完成时呼气、
