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男人如何练肱二头肌 6个动作练出饱满二头肌

来源:小编整理2023-12-20 13:57作者:cyw123

男人如何练肱二头肌 6个动作练出饱满二头肌

3.杠铃弯举

这项动作的目的就是把重量全部放在肱二头肌上面,避免杠铃在空中是过度摇晃。这是一项比较传统地锻炼肱二头肌的动作,对于刚开始的人建议用与肩同宽的握距,然后再根据情况逐渐将两手距离变短。

把你弯举的动作总共分为3组,每组7个,总共21个。建议把这项运动放在其他运动的前面,对于初学者,可以先做两组,然后在最后一组加大重量。

男人如何练肱二头肌 6个动作练出饱满二头肌

4.单臂哑铃弯举

站着做或者坐着做都可以,这项动作值得注意的是要慢下来,利用力量去控制整个动作。但是建议是坐着完成,因为坐着的时候能够更为充分地利用手臂的力量。把你的手肘放在你的大腿上面,往上抬时把时间控制在2秒,往下时把时间控制在4秒。这项运动里面你不是为了更快地完成或者是燃烧卡路里,你要的对于动作精准的控制。

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