李小龙肌肉锻炼方法曝光 李小龙肌肉锻炼15招成就完美肌肉

9、持续紧张（韦德训练法则：停息训练原则（Rest-Pause Training Principle））：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。

10、 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。