锻炼好久还是练不出肌肉怎么办 你需要去刺激你的肌肉

增加训练动作

很多人训练都是从平板卧推开始，然后再练上斜卧推。上斜卧推的斜度是很有讲究的，角度过大容易使你动用三角肌前束来帮忙，这样胸肌受力就会小很多，可是角度过小又连不到上胸，两种情况都会使你练不到正确的位置。实际上上斜卧推的角度只要在15°到30°都是可以的，这样调整着角度来练比较容易充分刺激你的胸肌，对维度的增加很有帮助。