健身前后需要补充哪些营养 健身前后补充矿物质很重要

运动前

胃的排空通常需要2-4小时，所以运动前两小时不要吃正餐。

运动中肌肉需要消耗大量的葡萄糖，血液中的葡萄糖在运动中消耗很快，所以需要肌糖元和肝糖原的补充，摄入足够的主食可以帮助储存更多的糖原以备运动时的消耗。

摄入适当的优质蛋白质可以帮助运动中肌肉的损伤及时修复。

同时，充足的维生素和矿物质等营养元素的摄入可以保证身体处于一个最佳的状态。