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如何健身才能让胸肌把背心撑起来

手腕

来源:小编整理2024-08-05 13:21作者:超多

如何健身才能让胸肌把背心撑起来

臀部始终贴紧

紧绷你的身体是安全增加卧推重量的关键。当你面对杠铃的重量的时候,你需要保持你身体上和精神上的紧张,否则关节将会移动,你会很容易受伤。如果你不把你的臀部绷紧用力,你很容易会把腰椎和盆骨受到的力转移到前面,这件会推动你的臀部离开板凳面,导致你的盆骨移动,增加你腰椎的压力。臀部发力可以锁住盆骨,要时刻保持臀部贴紧卧推凳,拱起的应该是你的上背部和胸椎,而不是你的下背部。#p臀部始终贴紧#e#

如何健身才能让胸肌把背心撑起来

手腕

举杠铃时你需要用你的手掌而不是手指,在卧推时,手在杠杆上的位置很重要,把你的手掌根部正对着杠铃,绷直你的手腕,然后开始征服它。握杠铃不要使得它离你手腕太高。因为你的手腕会向后弯曲,你会失去你的力量,这样手肘和你手臂的力量并不是直线的传递到杠铃上的。同时还会损伤你的手腕,特别是当重量很大时,因为沉重的杠铃会拉伤你的关节和肌腱。你应该使得杠铃深入你的手掌,并保持你的手腕略微弯曲。

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