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适合你在空闲时间的做的三个平坦小腹运动赶紧学起来

来源:小编整理2024-10-15 08:33作者:cyw123

适合你在空闲时间的做的三个平坦小腹运动赶紧学起来

1. 俄罗斯转体

俄罗斯转体是锻炼腰腹部效果很好的动作,为了效果更好,推荐做的时候手持重物,例如哑铃或者是大瓶的汽水、矿泉水什么的。

做这个动作很简单,坐在垫子上,弯曲膝盖,然后把双脚合并抬起。接着身体稍稍向后倾(脊椎挺直,不要弯曲哦!),然后手放在胸前,拿着重物,慢慢左右转动(呼气转动,吸气回到正中),完整做16组即可。这里要注意一下,应该是腰腹带动转动,而不是靠双臂来带动哦。

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