人鱼线是什么 怎么锻炼出人鱼线 锻炼人鱼线有什么好处

五、直臂蜷缩

这节练习主要锻炼上腹部肌肉，具体的练习方式为：

1）躺在垫子上，两膝弯曲，两臂向头后上方伸直；

2）腹肌收缩，将肩胛骨抬起；

3）放松还原，重复练习12～16次。

六、下身蜷缩

1）仰卧于地面，两手放于地面或头后；

2）两膝向胸部弯曲，直至膝间的夹角呈90度为止；

3）腹肌收缩，使臀部抬离地面，随即两腿垂直伸向空中；

4）还原初始位置，重复练习12～16次。

七、垂直蜷缩

练习方法是：

1）仰卧于地面，两腿垂直伸向空中；

2）两手放于头后，腹肌收缩将肩胛骨抬起；与此同时，脚跟蹬向空中，身体呈U形。

3）还原初始位置，重复进行12～16次练习。