误区3：你必须要膨胀以增加肌肉。
「膨胀起来（Bulking up）」意指增加脂肪及肌肉来获得最大的尺寸。健美运动员经常在季后膨胀起来，然后到了比赛期时减少他们的体脂肪。
事实上，脂肪不会带来任何更多肌肉的增长，反而会增加胰岛性抗性（Insulin Resistance），这使他们要增加肌肉及减少脂肪更为困难。越来越胖也会干扰甲状腺的分泌，这是减脂不可少的荷尔蒙。
误区4：低次数不会建构肌肉大小
高水准的奥林匹克举重员通常拥有惊人的肌肉质量。使用低反覆及高重量可以发展较高阈值的运动单元（ⅡB型肌纤维）。使用高反覆并按比例较轻的重量时，主要是发展较低阈值的运动单元（ⅡA型肌纤维）。因此，要发展最大的肌肉质量，你需要训练二种肌纤维：ⅡA（带耐力特性的快缩肌纤维）及ⅡB（纯快缩肌）。
误区5：重量训练会阻碍年轻运动员的生长
许多家长禁止他们的小朋友进行举重练习，直到他们顺利的进到青少年（13~19岁的阶段。主要是担心举重练习会损坏生长板（Epiphyseal Plate，有人称为骨骺板）进行阻碍小朋友的生长。这不是事实。
已故的科学家Mel Siff， PhD，他的博士论文是关于软组织的生物力学：「生物力学的研究显示，每日普通的活动，如跑步、跳跃’、投掷、捕接，比起非常高负荷的重量训练，在肌肉骨骼系统上会造成更大的施力。此外，俄罗斯一篇在年轻运动员上进行广泛的研究，发现重负荷的举重会刺激骨头的生长。
