【美国队长健身法4】驴子后踢腿Donkey kicks 双手撑在地板上，维持与肩同宽，膝盖跪于地上，如同驴子站地的预备姿势，举起单脚向后踢，尽可能抬高，让大腿与小腿维持90度角，两脚交换后踢，来回算一次。记得，腿向后踢时，背部不要拱起，要打直。
操作次数：40下 训练部位：臀大肌、大腿后侧
【美国队长健身法5】登山者Climbers 这个动作几乎能训练到全身肌群，是个很棒的健康塑身训练。模拟爬山的动作，两手保持紧贴地面，运用核心肌群的力量两脚轮流向前，腹部缩紧，背部的起伏愈低愈好。
操作次数：20下 训练部位：腹肌、臀部肌、腿部肌群
