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两个动作助你减手臂 夏日要清凉告别拜拜肉

来源:小编整理2024-09-17 15:50作者:林毅

夏天女生杀手排行榜第一名非“拜拜肉”莫属了,手臂上摇摇摆摆的赘肉,是多少女孩子的噩梦啊,那么多漂亮的夏日清凉装都不方便穿啦。

今天就给大家安利一个训练计划:

一共两个动作,做三轮,每天仅需8分钟,无需器械,在家练习。

就可以轻松减掉拜拜肉。

如果这都坚持不了,你还是懒死算啦。。。

两个动作助你减手臂 夏日要清凉告别拜拜肉 - 图片1

先说下今天的训练动作:

每一组内容:窄距离俯卧撑45秒+休息15秒+臂屈伸45秒+休息15秒

做三组即可完成训练!

完成训练后,做一组拉伸!学名:肱三头肌拉伸

拉伸很重要,拉伸很重要,拉伸很重要!!!!!

拉伸能塑造肌肉线条,让你手臂看起来横匀称。

第一个动作:窄距俯卧撑

两个动作助你减手臂 夏日要清凉告别拜拜肉 - 图片2

你没看错,第一个动作是女生的噩梦动作,俯卧撑

很多女生对俯卧撑有一种恐惧:“完全撑不起来啊!!有木有!”“手臂会练得肌肉满满有木有!!”“虽然我不想要拜拜肉,但是我更不想要肌肉啊!!!”

“姑娘,冷静一下!”

首先给大家纠正一下,长肌肉还是比较难的,对于女生来说练出肌肉就更难了,所以不要担心这点运动量会让你的手臂肌肉满满,否则的话满大街都是肌肉男了。放一百二十个心,俯卧撑不会让你手臂变成肌肉猛男。

俯卧撑做不起来的妹子,可以使用跪姿俯卧撑,就是膝盖着地。

好了,该解释的都解释过了。下面说下动作要领:

窄距俯卧撑,双手与肩同宽,手臂弯曲时手肘向后,保持臀腰背挺直,收紧腹部。(跪姿俯卧撑,注意背腰跟膝盖三点一线,不要翘屁股)

第二个动作:臂屈伸

双脚并拢,腹部收紧,腰背挺直,双手背于身后,起身时手臂自然伸直。

如果觉得有难度,可以把双手撑在凳子或者沙发上。

两个动作助你减手臂 夏日要清凉告别拜拜肉 - 图片3

最后就是拉伸了。肱三头肌拉伸。身体直立,向后向下拉伸手臂,每个手臂15秒。

拉伸手臂有主意肌肉伸展塑形。

两个动作助你减手臂 夏日要清凉告别拜拜肉 - 图片4

好了,告别拜拜肉,每天仅需8分钟。

两个动作。

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