夏天女生杀手排行榜第一名非“拜拜肉”莫属了，手臂上摇摇摆摆的赘肉，是多少女孩子的噩梦啊，那么多漂亮的夏日清凉装都不方便穿啦。
今天就给大家安利一个训练计划：
一共两个动作，做三轮，每天仅需8分钟，无需器械，在家练习。
就可以轻松减掉拜拜肉。
如果这都坚持不了，你还是懒死算啦。。。
先说下今天的训练动作：
每一组内容：窄距离俯卧撑45秒+休息15秒+臂屈伸45秒+休息15秒
做三组即可完成训练！
完成训练后，做一组拉伸！学名：肱三头肌拉伸
拉伸很重要，拉伸很重要，拉伸很重要！！！！！
拉伸能塑造肌肉线条，让你手臂看起来横匀称。
第一个动作：窄距俯卧撑
你没看错，第一个动作是女生的噩梦动作，俯卧撑
很多女生对俯卧撑有一种恐惧：“完全撑不起来啊！！有木有！”“手臂会练得肌肉满满有木有！！”“虽然我不想要拜拜肉，但是我更不想要肌肉啊！！！”
“姑娘，冷静一下！”
首先给大家纠正一下，长肌肉还是比较难的，对于女生来说练出肌肉就更难了，所以不要担心这点运动量会让你的手臂肌肉满满，否则的话满大街都是肌肉男了。放一百二十个心，俯卧撑不会让你手臂变成肌肉猛男。
俯卧撑做不起来的妹子，可以使用跪姿俯卧撑，就是膝盖着地。
好了，该解释的都解释过了。下面说下动作要领：
窄距俯卧撑，双手与肩同宽，手臂弯曲时手肘向后，保持臀腰背挺直，收紧腹部。（跪姿俯卧撑，注意背腰跟膝盖三点一线，不要翘屁股）
第二个动作：臂屈伸
双脚并拢，腹部收紧，腰背挺直，双手背于身后，起身时手臂自然伸直。
如果觉得有难度，可以把双手撑在凳子或者沙发上。
最后就是拉伸了。肱三头肌拉伸。身体直立，向后向下拉伸手臂，每个手臂15秒。
拉伸手臂有主意肌肉伸展塑形。
好了，告别拜拜肉，每天仅需8分钟。
两个动作。
