对健身目的来说，每个人有各自不同的追求。
喜欢健身的人，会追求纬度，虎背熊腰，粗大手臂。
喜欢健康的人，会追求身体素质，综合运动能力。
但绝大部分人，还是追求好的身材，穿衣有型，好看。也就是所谓的身材。
那么问题来了：如果为了穿衣好看，需要练哪些肌肉呢？
要想穿衣好看，身型修长才是王道，当然肌肉量也很重要，但不能破坏整体的修长感。
一、体脂率
很多人只关心体重，而忽略掉体脂率，减肥不是减少体重，而是降低体脂率。如果增加肌肉，减少脂肪了，体重是不会有太多变化，还可能会增加一点，但是身体体积会缩小。
对肥胖而言，穿衣好看的体型，最终目的是要身体体积变小。
体脂率是一个很好的检测身体体型的办法，在了解到自己体脂率后，可以更加清晰的明白自己是要减脂还是增肌。这样有明确目的去制定训练计划会更好，推荐大家关注我们hi运动健身微信号“hiydjs”，回复“体脂率”给给你在线计算工具了解自己的体脂率。
穿衣服好看除了肌肉，体脂率同样非常重要，体脂率16%以下，站立时才没有小肚子，但坐下仍然有，要通过有氧运动降低体脂率到12%以下，坐着时候才不会明显凸起，这样可以穿更加收腰的衣服。
二、修长身型与肌肉协调
肌肉大小不能破坏修长，也不能为了修长没有肌肉。
彭于晏这种身材才是大多数人应该追求的，达成目标叫容易，肌肉与身型比例匀称，穿衣显瘦，脱衣有肉，完美身型。
而现实中，有些人健身偏了，就会练成这样：
不吹不黑，这是某期非诚勿扰的一位嘉宾，在舞台上他的肌肉给他带来了负面影响，整个世界都黑暗了，看来妹子们对这样的身材并不满意。
本以为满身肌肉能给自己加分，却想不到被拉黑了。
我们的最终目的是穿衣好看，所以在追求肌肉块状，纬度上不能一直往上限增加，那样就走向健美方向了，虽然练大块很难很难，但毕竟不是大部分人的追求。
欧美人一般身材高挑，但是在时尚模特上，也很少有人练大块头，而是追求肌肉与修长身型的平衡。
亚洲人一般身型较矮（170左右的平均身高），所以就更不能把肌肉块练太大。
如上图所示，小个子就要控制好肌肉比例，不必追求太大块的肌肉，而影响了整体的美感。
虽然练成大块头很难，大毕竟那不是我们大部分健身爱好者的追求，何况很多人觉得巨大肌肉男并不那么美观：
多帅的小伙子，这一身肉显得太大了。。。虽然常人不可能练成这样子。
练成真正的肌肉男很难，但练到穿不下时尚品牌的修身衬衫大部分人都能做到。
三、练那些目标肌肉？
胸肌必须练，下沿必须有型；肩膀手臂适当练，注意不要显宽；其他的肌肉视个人身体情况和需求而定。
胸肌练得爆满，下沿有轮廓即可。
不必追求胸肌的达块状，而是在乎胸肌的形状。
如下图的乳房胸，块够大，但形状不好也不是我们的追求。
胸肌训练基本的俯卧撑就能满足需求，胸下沿的话，用屈臂撑强化一下。
肩膀锻炼很累，但我们稍微练下就好。
手臂如果很细的话，可以增加一些纬度，肱二头肌，肱三头肌的强化训练。
如下图，保证上臂比下臂粗一点，就很好了。
很多瘦子手臂看着是肘关节最宽，这样是不行的，需要对二头三头训练增肌。
胖子的话上臂明显肥肉很多，过于粗大，就需要减脂了。
其它部位，臀腿可以适当练练，臀腿的训练，可以增加一些生长类激素的分泌，如深蹲等动作，对整体健身效果而言是很有帮助，这里建议每周安排一次臀腿的训练。如果实在不清楚自己要如何锻炼或制定计划，可以关注我们hi运动健身微信号“hiydjs”，回复“计划”填写相关数据会为你制定一套专属计划。
腹肌，对穿衣身型意义不大，但追求身材的话，可以做下锻炼，做那种8分钟的课程，如P4P，腹肌撕裂者就行。
总之，要想成为穿衣型男，肌肉和低体脂同样重要。肌肉要注意位置和纬度，体脂率尽量低。有氧运动的时间，要远多于无氧运动时间。
