健身训练是个不断进步的过程。
通过健身看到身体的变化，力量的增大，肌肉的增长，脂肪的消退等等，这些一点一滴的改变，才是我们坚持健身的最强动力之一。
每个人都在为不断的突破自我，达到新的目标而努力。如尝试新动作，试用新方法，变换训练强度等等，目的都是为了自身能更进一步。
这是一件好事情，很多人在追求进步的过程中获得自信与满足感。
但并不是每个人都能达到自己的目的，很多人坚持努力，其健身效果也只会在原地踏步，有的甚至会让之前的健身成果付之东流。
这种情况对人的积极性打击是极大的，摧毁了所有努力的结果。
如何才能避免这样的情况发生呢？
今天给大家总结5个基本原则，也是与健身效果息息相关的5个原则，注意到这几点，你的健身才能不断的进步。
一、制定计划
很多人健身是盲目的，今天练一套腹肌课程，明天练一套胸肌训练，后天跑跑步。
根本毫无计划，整个过程可以说只感动了自己：“我每天都有在训练啊，你知道我有多努力吗？”
这样随意性的练，想起来就练，毫无规律的练，最终的结果可想而知。
想要健身，制定一份科学可行的健身计划是必不可少的，一份科学的健身计划，能够让你更科学的健身，照顾到身体上的每一块肌肉，什么时候练，什么时候休息，练什么，练多久，都详细的标注出来，这样的计划效果会非常好，当然也更容易坚持。
很多人的训练计划都不一定符合自己的身体情况，所以在训练效果上也差强人意。
训练计划内容一定要符合自己的健身目的，强度要适合身体的能力，这样的训练计划才最有效。
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二、不注意热身
很多人急性子，一开始运动就想立马进入角色，上去就开始练习。觉得热身就是浪费时间。
这样训练除了容易造成肌肉，关节受伤之外，对运动效果也是大打折扣。
热身不是在浪费时间，是开启身体活动，唤醒肌肉，提高体温的重要程序，当身体经过热身，才能让训练效果发挥出来。
举个简单的例子：足球场上，再牛的巨星，比赛前都得充分热身，身体不经过充分身体，就算是天才球员，也发挥不出最佳竞技水平，当然还有一个重要的原因是防止运动性受伤（球员之间的对抗受伤难以避免的）。
所以无论是什么训练，运动前请先热身5-10分钟，可以慢跑，单车等低强度运动，慢慢把身体活动开。
三、只追求重量
在力量训练中，很多人会追求举起的重量，不断的突破。
举起重量确实是强壮的表现，但没有计划的举大重量，只会增加受伤的风险。
健身是为自己，不要去逞能。
力量训练，要追求的是动作的标准性，动作基础要扎实，在这样的前提下，适当的，有规律有计划的挑战新重量，才是正确的进步方向。
四、训练强度太“舒服”
给自己的制定的训练强度，太舒服，很多课程都会有新手结算，如一个动作10-12次，练三组，当你到一定的能力之后呢，还继续在这个阶段混，这个强度已经明显跟你的能力不相匹配。
多给自己一点压力，如果目前的训练能够轻松完成，就得考虑增加课程难度的，但增加难度也要循序渐进，一点点的增加。
总而言之，训练强度一定要让自己是在吃力的情况下完成，这样训练强度才能保证，才能有效的刺激肌肉。
五、不在意恢复
很多人为了尽快达到训练效果，不停的，不断的练习。
肌肉也是需要休息的，肌肉的生长就是在休息的时候，超量恢复，这样肌肉才能变大。这是基本的原理
如果你不给肌肉足够的时间恢复，它根本没有时间增长，这样的话，你的健身目的又是什么呢？
再一个恢复，就是人身体的恢复，训练之外，是否有保证足够的睡眠？
休息的好，身体才恢复的好，肌肉才增长的好，这是环环相扣的。
不要一边锻炼，一边熬夜通宵，让健身成果付之东流。
