我们经常说，运动前热身，运动后拉伸，可以让你的运动效果有质的飞跃。确实如此。
运动前热身，可以提升我们的体温，增加肌肉的弹性，防止在运动时肌肉受伤，而且还能告诉身体，你要开始运动了，让身体在运动时达到兴奋的状态。
运动后拉伸，可以缓解运动时的紧张，舒缓紧绷的肌肉，还能防止第二天引起的肌肉酸痛。尤其是做了强度比较大的运动，拉伸是非常有必要的，不然第二天你会觉得酸痛难忍，之后就不怎么想运动了。
热身和拉伸的方法很多，热身主要以小跑小跳、伸展为主。运动后的拉伸动作也很多，针对不同的部位有不同的拉伸方法。今天小hi给大家分享7个常见的拉伸动作，想要获得更多科学的拉伸方法，可以关注我们的hi运动健身微信（hiydjs），回复“拉伸”，系统就会推荐给你科学的拉伸动作。
下面分享的7个动作，在运动结束后，每个动作做30秒即可，如果觉得舒服，可以多做几秒。
动作1、
动作2、
动作3、
动作4、
动作5、
动作6、
动作7、
