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7个男女通用的动态拉伸动作 让你瞬间恢复活力

来源:小编整理2023-12-20 13:57作者:林毅

我们经常说,运动前热身,运动后拉伸,可以让你的运动效果有质的飞跃。确实如此。

运动前热身,可以提升我们的体温,增加肌肉的弹性,防止在运动时肌肉受伤,而且还能告诉身体,你要开始运动了,让身体在运动时达到兴奋的状态。

运动后拉伸,可以缓解运动时的紧张,舒缓紧绷的肌肉,还能防止第二天引起的肌肉酸痛。尤其是做了强度比较大的运动,拉伸是非常有必要的,不然第二天你会觉得酸痛难忍,之后就不怎么想运动了。

7个男女通用的动态拉伸动作 让你瞬间恢复活力 - 图片1

热身和拉伸的方法很多,热身主要以小跑小跳、伸展为主。运动后的拉伸动作也很多,针对不同的部位有不同的拉伸方法。今天小hi给大家分享7个常见的拉伸动作,想要获得更多科学的拉伸方法,可以关注我们的hi运动健身微信(hiydjs),回复“拉伸”,系统就会推荐给你科学的拉伸动作。

下面分享的7个动作,在运动结束后,每个动作做30秒即可,如果觉得舒服,可以多做几秒。

动作1、

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动作2、

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动作3、

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动作4、

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