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躺床上练翘臀 3个简单的翘臀健身动作

来源:小编整理2023-12-20 13:57作者:林毅

很多女生都会想要拥有迷人的翘臀,确实,前凸后翘的身材,会让女人看起来更边的性感迷人,那么怎么练出翘臀呢?这个其实很简单,但是又不简单。简单是因为我们只需要做几个简单的动作就可以了,甚至在床上都可以做,不简单因为它并非一朝一夕就能完成,需要你的坚持。

健身就是这样,你付出得越多,得到的回报也会越多,不管是从身材上,还是精神上,都是如此。

躺床上练翘臀 3个简单的翘臀健身动作 - 图片1

今天给大家介绍三个简单的练臀部的动作,躺着就能练,在床上也能练。如果你想定制一套科学系统的臀部训练计划,可以关注hi运动健身微信(hiydjs),回复关键词“臀部”,系统就会推荐给你科学的桥臀健身计划,其中有一套“翘臀圣经”,在全球都很受欢迎哦。

下面三个动作,女性朋友可以每天晚上做10分钟,每个动作做30次,每次做2组。

动作一:臀桥

臀部持续紧张,发力时尽量使臀部远离地,后脚跟着地,脚尖勾起,最高点时,躯干与大腿成一条直线

躺床上练翘臀 3个简单的翘臀健身动作 - 图片2

动作二:叠腿臀桥,第一组叠左腿,第二组叠右腿

臀部持续紧张,发力时尽量使臀部远离地,后脚跟着地,脚尖勾起,一腿叠在支撑腿上,最高点时,挺胸收腹,保持腰背挺直

躺床上练翘臀 3个简单的翘臀健身动作 - 图片3

动作三:单腿臀桥,第一组抬左腿,第二组抬右腿

1、左腿抬起,臀部持续紧张,发力时尽量使臀部远离地,后脚跟着地,脚尖勾起,最高点时,躯干与大腿成一条直线

躺床上练翘臀 3个简单的翘臀健身动作 - 图片4

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