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简单做HIIT04 三个动作练出美好体型

来源:小编整理2023-12-20 13:57作者:林毅

今天要说的这组动作,主要是针对身型的,一共也是三个动作。

美好身姿大法:十字挺身+波比跳+平板支撑

动作1:十字挺身

简单做HIIT 三个动作练出美好体型 - 图片1

动作要领:

1、俯卧趴在地上,两手向前伸直。

2、左脚和右臂同时向上抬起,直到感觉下背收缩拉紧(别太勉强)。

3、保持上面的姿势不动,数1、2、3、保持3秒

4、放下左腿和右臂,换右腿和左臂做相同的姿势,保持3秒。

持续做一分钟,休息10秒。

动作2:波比跳(俯卧撑跳)

简单做HIIT 男女通用胸大腰细大法 - 图片2

动作要领:

1、与俯卧撑的动作一样

2、做完一个俯卧撑后迅速起身,并做跳跃动作,再回到起始位置继续。

持续做一分钟,休息10秒。

动作3:平板支撑

简单做HIIT 男女通用胸大腰细大法 - 图片3

动作要领:

1、用小臂撑在地面上,身体呈一条直线,浑身的肌肉都尽可能地绷紧,持续时间最好一分钟左右,如果不能坚持那么久,那么就尽可能地坚持。

持续做一分钟,休息30秒。

这三个动作为一组,每次做4组。


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