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减脂反击战!9个动作30分钟突击训练

来源:小编整理2023-12-20 13:57作者:林毅

马上到夏天了,刻不容缓,这个夏天,你要出游,要毕业,要聚会,没有好的身材,如何出门见人呢?

还有一个月时间,是时候反击了。

在经历了一个春节的热量储备,一个春天的热量转化,看着越来越大的肚子。

是否需要检测一下呢?

(还好是脂肪!)

减脂反击战!9个动作30分钟突击训练 - 图片1

开个玩笑,肚子变大不一定是怀孕,也许是胖了。

这次安排的课程是hiit高强度间歇训练,通过力量训练动作的交叉进行,按照运动与休息时间比进行训练,可以不断把心率提升到燃脂心率。

以达到减脂的目的,而且hiit训练还有很强的后燃效应(过量氧耗),在运动之后的24小时内,依然能够消耗身体热量。

这对于时间紧凑的上班族,学生族群来说,非常实用。

减脂反击战!9个动作30分钟突击训练 - 图片2

市面上有很多hiit操课,比较知名的是T25减肥操,每节课25分钟训练+4分钟全身拉伸放松,非常适合新手训练,每个训练动作都有简单版的替换动作,适合新手前期跟上节奏。

推荐大家关注我们hi运动健身微信号(hiydjs),回复“t25”就可以获得全部4套T25训练计划,非常方便。

减脂反击战!9个动作30分钟突击训练 - 图片3

今天为大家介绍一组hiit训练,一共9个动作,每个动作运动30秒,休息15秒,全部做完为一组,一共做4组。

突击燃脂训练动作一:

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突击燃脂训练动作二:

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突击燃脂训练动作三:

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突击燃脂训练动作四:

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突击燃脂训练动作五:

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突击燃脂训练动作六:

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突击燃脂训练动作七:

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突击燃脂训练动作八:

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突击燃脂训练动作九:

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