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妹子练腹肌以线条为主!这个动作千万不要练

来源:小编整理2023-12-20 13:57作者:林毅

打造小蛮腰很多妹子们健腹的大目标,但是,如果动作选择不当,小蛮腰会练成铁桶腰哦!

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讲真的,对于大部分亚洲女性,健身的目的主要在于打造线条美。

因此,在开始撸铁前,更要小心谨慎地选择你的锻炼项目。

因为,虽然很难做到定向燃脂,但定向增肌绝对是可以的。如果你选择了不合适的腹部锻炼动作,很有可能让游泳圈变铁桶哦!

因此,有个动作绝对不能练!

那就是

体侧屈!

尤其是 负重体侧屈!

妹子练腹肌以线条为主!这个动作千万不要练 - 图片2

一、下面让我们来摆姿势,讲道理。

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这是你的腹部肌肉,分为腹直肌,腹内斜肌,腹外斜肌,腹横肌

妹子练腹肌以线条为主!这个动作千万不要练 - 图片4

想练出小蛮腰,马甲线,就是先将盖在这些肌肉上的脂肪给练掉,露出肌肉的形状。

但是,如果你的腹斜肌练厚了,在脂肪退去后,你的腹肌就会更像防弹背心。

妹子练腹肌以线条为主!这个动作千万不要练 - 图片5

不过,体侧曲依然是个很好的腹斜肌锻炼动作,能让你的核心更加强壮,只是,如果你追求的是腰部线条而不是运动成绩/表现,那么完全可以放弃这个动作。

二、打造好看的马甲线,训练动作推荐:

妹子练腹肌以线条为主!这个动作千万不要练 - 图片6

想要锻炼腹部,打造小蛮腰,我们还有更好的动作!下面列举一些实用动作。

如果觉得不方便学习,推荐你关注我们hi运动健身微信号(hiydjs),回复“腹肌”就可以获得科学的训练计划,如下图中所示:

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仰卧举腿

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悬垂举腿

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下斜卷腹转体

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转平衡球

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注意都是不带负重的版本。每周练2天腹肌即可。

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