跑步既可以释放压力、放松心情之外，也可以锻炼身体、消脂减肥。不过，有不少人由于工作原因长期久坐，即使有跑步的习惯，膝盖仍会时常酸痛，甚至会患上“鹅足肌腱炎”。
“鹅足肌腱炎”是指在膝部的内侧，由半腱肌、股薄肌和缝匠肌所组成的联合肌腱构造，呈发炎疼痛状态。主要临床症状是当久坐或久蹲后，站起来时感到疼痛，站起来走一段时间疼痛会减缓或消失;有些人上落楼梯也会痛，通常上楼梯比下楼梯痛。严重的话，鹅足局部会肿痛发热，走路的时候也会痛;有些人在晚上平躺睡觉时，膝盖伸直也会痛。
肌腱炎的症状:
关节或关节附近的触痛，尤其肩腕或脚后跟(此处称为Achilles跟腱炎)等周围或肘外侧(此处病变称为网球肘)。
在一些病例，出现麻木或刺痛。
伴有疼痛的关节僵硬，限制了受累关节的运动。
偶尔关节轻微肿胀。
持续疼痛，肌腱从原来的损伤复发后持续疼痛或很久以后再发。出现以下情况应去就医
疼痛7～10天无好转，若想避免转变为慢性肌腱炎，或合并其他疾病如滑囊炎，腕关节综合征或静脉炎，应看医生。
疼痛很严重并伴有肿胀，可能有肌腱断裂，需立即进行治疗。
当运动时肌腱过度受压，可引起肌腱发炎。偶尔而非经常运动的周末运动员很少被肌腱痛困扰、最常见的原因是同一关节受同一反复的动作的压迫而引起。不仅仅发生在体育运动，而且在许多类型的办公室工作或其他情况下也可发生。
腱鞘炎的临床表现
疼痛
多数不能明确指出疼痛的部位，只诉关节别扭，运动时关节内酸胀或发不出力的感觉。有时感到条带状疼痛。
局部的肿胀
发病肌腱会有条索状隆起，程度不一。
功能障碍
发生于上肢手腕部的腱鞘炎多影响队员发力，有时击球时会出现动作变形，发生于足踝部的腱鞘炎在运动步伐时会感到疼痛而影响动作。腱鞘是包绕肌腱的鞘状结构。外层为纤维组织，附着在骨及邻近的组织上，起到固定及保护肌腱的作用。内层为滑膜可滋养肌腱，并分泌滑液有利于肌腱的滑动。由于反复过度摩擦，引起肌腱及腱鞘发生炎症、水肿、纤维鞘壁增厚形成狭窄环，肌腱的纤维化和增粗造成肌腱在鞘管内滑动困难，就是狭窄性腱鞘炎。
中医师指出，患者可透过针灸阴陵泉、曲泉穴、血海穴，等穴位来放松膝盖内侧的肌群，并配合伤科手法来松解大腿内侧过度紧的肌肉，以及矫正骨盆的位置。强膝壮筋骨的中药能增加复原速度，包括：独活、桑寄生、秦艽、川牛膝、杜仲、苍术、黄柏、威灵仙、当归、鸡血藤、防风等药材。
患者可在家为膝盖保养。第一个方法是微蹲马步，透过膝盖的闭锁性动力链运动，来强化股四头肌的力量。做法是扶着墙壁或是椅子，双脚张开至与肩同宽，模拟深蹲(如坐虚拟坐下)动作一样，膝盖微弯，将屁股保持水平往后顶出去，用约4秒慢慢蹲下，然后用约2秒站起来，蹲下站起来为一次，需反覆进行10次。
肌腱炎的食疗偏方：
另外进食怀牛膝排骨汤也可保养膝盖。
材料：怀牛膝、排骨、萝卜、生姜片、料酒、盐。
做法：先将怀牛膝洗净浸水4小时，萝卜洗净切块，排骨洗净汆水，洗去浮沫。然后，将排骨、怀牛膝连同浸过的水、萝卜块、生姜片、料酒放入高压锅，加入适量的水。最后大火煲，水滚后再煮10分钟后便关火，饮用前加入适量的盐搅拌匀便可。
