其实说到便秘，有很多人都有这方面的困扰，特别是上班族，久久地坐在座位上，没解出的粪便形成宿便，不仅下腹部感到肿胀与疼痛，粪便里的毒素长时间接触肠道，还会增加引发病变的风险；所以说很多人都通过各种方法来改善便秘的问题，而最简单的就是吃蔬菜，吃水果了，那么吃什么蔬果呢？一起来看看吧！
一、便秘有什么症状
·便秘排便次数每周少于三次（依每个人的感受性而有不同）
·排便时因为大便过于干燥和不够湿润，而有排便困难和排便疼痛的情形
·排便后持续感到肚子胀痛、有没有排放干净的感觉，下腹部有肿胀或疼痛的迹象
二、为什么吃了高纤食物没效果
大部分的便秘病患都会在日常饮食中增加高纤食物的摄取。但许多人在实践高纤饮食一阵子后，便秘情况还是没有完全改善，这是为什么呢？
膳食纤维可再分成水溶性纤维及非水溶性纤维，而水溶性纤维还需要水分才能让粪便湿润与柔软，同时需要非水溶性的纤维促进肠道蠕动，方能顺利排便。因此，如果吃了很多高纤食物，却没有摄取足够的水，粪便反而有可能变得又干又硬，而当粪便在肠道里停留过久，肠子会再次吸收粪便中的水分做利用，粪便又会变得更加坚硬。在这种缺乏水分的情况下，若是过于用力排便，反而促使肠壁肌肉受到压迫，容易引起疼痛与发炎，引患痔疮、大肠憩室炎等风险。
三、如何预防便秘
顺畅排便四大元素：膳食纤维、水、油、蛋白质
除了摄取足够的纤维让粪便成形与促进肠胃蠕动，还需要摄取水分与油脂滋润粪便与肠道，才能有效让堆积已久的粪便排出。油脂的部分可以挑选好的油脂，像是富含omega-9 的油脂，例如橄榄油与芥花油，或是牛油果。
大家是否注意到，如果吃比较多肉的时候，粪便会变得比较黏，菜吃多时粪便则比较松散。若是摄取的食物平衡（纤维与蛋白质），蛋白质分解后的残渣就能与纤维结合，让粪便的软硬适中，也较能顺利排出。
以上就是关于便秘怎么预防及症状表述，但是也有人说没关系啊，反正大家都有便秘，没什么大事！但其实你知道吗？便秘的危害还是蛮大的，不妨接着看下去吧！
四、便秘的危害
1、影响容颜
便秘患者由于粪便长时间滞留肠道，异常发酵，腐败后产生大量有害的毒素，容易生痤疮、面部色素沉着等。
2、饮食无味
便秘令到腹部胀满，产生呕心、厌食、食而无味。
3、导致肥胖
毒素会使大肠水肿，下半身血液循环减慢，容易形成啤梨形身材及肚腩。
4、神经衰弱
便秘病人容易有烦燥不安、心神不安、失眠等症状。
5、体臭
毒素聚集会引起口臭或体臭。
6、引发经痛
慢性便秘病人由于长期盆腔肌肉刺激，会引起经痛。
7、性欲减退
长期便秘会令性欲减退，严重者或会导致男子阳痿、早泄等问题，女子性冷淡或性高潮缺失。
8、并发症
会引发肛肠病，如痔疮、肛裂、直肠脱垂等。另外，还易患荨麻疹、哮喘等过敏性疾病及胆结石症。
9、诱发癌症
便秘病人的有害毒素持续刺激肠粘膜，严重者会导致大肠癌，及诱发乳腺癌。
