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运动之前做好跟腱预防 怎么预防跟腱损伤

来源:小编整理2023-12-20 13:57作者:黄日展

跟腱是在运动过程中比较容易损伤的一块肌腱,跟腱如果损伤是没办法完全复原的,所以在运动过程中我们需要好好保护好跟腱。比如穿比较舒适的运动鞋,注意运动适量。想必大家也记得运动飞人刘翔和姚明的职业生涯是止于跟腱受伤。所以不管您是否是运动员与否,需要养成良好的习惯,适量运动,避免运动过量而导致肌肉受伤哦!

跟腱

养成良好的习惯

跟腱是我们行走、奔跑、跳跃等动作是不可或缺的工具。而在我们激烈的运动中,对于跟腱也施加了许多压力。作为长期压力与损伤积累的结果,跟腱损伤是一种慢性疾病,这就要求我们在平时养成良好的运动习惯,在运动前充分的进行热身,使肌肉与关节能够适应接下来的激烈运动,另外运动中注意休息,适当放松小腿肌肉,可以有效预防跟腱的损伤。

选择合适的运动量

跟腱的病变与其所承受的负担的积累有着密切的关系。在训练时,取得成功固然重要,不过我们不应在这个过程中冒着留下伤痛的风险。要根据自身的体重体型,年龄与运动水平等因素来选择合适的项目,使得跟腱能够承担与之相适应的压力。

选择合适的运动鞋

一双合脚的运动鞋能够有效地缓解你的脚部压力,尽可能多地吸收运动中的冲击,减轻跟腱的负担。一双合适的运动鞋不应过大也不要过小,过小容易压迫跟腱,而过大则会使跟腱更容易疲劳与受到损伤,长久的积累必将导致跟腱炎。

跟腱

随时关注跟腱的状况

即使你百般小心,但跟腱的压力与损伤的积累可并不会因此而理解你的苦心。所以我们最后能做的便是时刻关注跟腱的状况,特别是运动的过程之中。运动是,我们要注意自我保护,参加一些激烈的竞技性运动时,不要逞强,输赢是自己的,跟腱更是自己的。而一旦感觉到脚部有针刺痛感,小腿在运动后常有抽搐 ,那么你需要去拜访一下医生了。

记得运动要适量,避免过度运动导致跟腱受伤,记住运动前需要做热身运动和拉伸运动。比如生活中有些人会用跑步机跑步,记住凭虚不要调的太高,上下幅度也不要过大,坡度调到适中就好了,这样跟腱比较没压力。少量多次来锻炼,保护好跟腱。

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