宽距俯卧撑
主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌。
家庭自制法：
找几件柔软、光滑的毛巾或旧衣服，放在地上，双手放在毛巾上面，支撑身体，垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。身体下放的过程中将两肘部向身体外侧弯曲，并外滑至肩宽的1.5倍，然后身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。
静坐手相推
主要锻炼胸大肌，肱二头肌，前臂肌群，三角肌。
家庭自制法：
可以是你家的电视机前，沙发上，两掌心相对，相互对抗30秒，让胸肌紧张起来。这个静力练习可以使你的血液循环速度加快，有利于增大围度，并增加肌肉的携氧量，有助于肌肉酸痛的恢复。
如果你没时间，或是你觉得花额外的钱去专门锻炼有些不值。不如就在家锻炼身体吧，只要你想健身，随处都可以是你的舞台，这样既省去了时间，又省了钱，何乐而不为呢？来来来，一起动起来吧。
