三、哑铃单手划船（左右各2组*12次）
·要点1：双腿前后迈开，腰背收紧挺直，保持身体固定
·要点2：利用背部力量带动手臂将哑铃向身侧拉起，至上臂平行于地面
·要点3：感受背部收紧，注意拉起时不要利用惯性，下放时保持缓慢
·呼吸：拉起时呼气，下放时吸气
四、哑铃砍击（左右各2组*20次）
·要点1：肩、背部同时发力，双手将哑铃从身体斜上方转向斜下方，想象是在向前方物体斜向砍击
·要点2：目光随双手移动，动作保持自然流畅
·呼吸：砍击时呼气，举起时吸气
有了背肌，女人就会想从后面把你抱住，因为那种感觉简直无法言喻。肌肉锻炼对健身生活会有很大影响，这个霸王肩背训练计划你一定有你可以完成。跟着小编一起动起来，把自己打造成一个真正的纯爷们！
