如何锻炼肩部 私人宽肩增肌打造计划！

站姿杠铃提拉

正式组

组数：4组 重量：70％RM，80％RM，85％RM， 60RM 个数：4-12个 组间休息：45-60秒

杠铃片前平举

渐降组

组数：2组 重量：递减（80％RM，60％RM，40％RM，20RM） 个数：力竭，做完为止。

哑铃侧平举

渐降组

组数：2组 重量：递减（80％RM，60％RM，40％RM，20RM） 个数：力竭，做完为止。

PS：不论站姿还是坐姿，都不要耸肩，别让斜方肌参与进来！

俯身哑铃侧平举

渐降组

组数：2组 重量：递减（80％RM，60％RM，40％RM，20RM） 个数：力竭，做完为止。

PS：收腹，挺胸，不要弓背。