好，进入正题
（注：RM是指以正确的动作只能举起一次的最大重量）
杠铃推举
热身组
重量：50％RM 个数：15-20个
PS：小编一般都是先空杠铃推举
阿诺推肩
热身组
重量：50％RM 个数：15-20个
正式组
组数：4组 重量：70％RM，80％RM，85％RM， 60RM 个数：4-12个 组间休息：45-60秒
PS：控制好节奏，身体别晃，保持呼吸
俯身杠铃提肘
正式组
组数：4组 重量：70％RM，80％RM，85％RM， 60RM 个数：4-12个 组间休息：45-60秒
PS：手肘一定要向两侧打开，与杠铃在同一垂直线上，不然就变成练背的了
