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男神拉扎尔教你练腹肌,真的很吊很实用!

来源:小编整理2023-12-20 13:57作者:chenliang

腹部肌肉包括上腹、侧腹和下腹,上腹力量最大,下腹最小,侧腹居中。也就是说下腹最不好练,而下腹正是脂肪堆积最多的地方,也就是肚腩所在。

练腹肌

因此,对于一般的练习者,练腹部肌肉需要有先后顺序。练习的顺序是下腹、侧腹,最后是上腹。下面就由男神拉扎尔教你练腹肌,很吊很实用!

动作1:仰卧举腿 2-3组*10-30次(下腹)

练腹肌

动作2:靠背举腿 2-3组*10-30次(下腹)

练腹肌

动作3:悬垂收膝 2-3组*10-20次(下腹)

练腹肌

动作4:侧卧周碰膝 2-3组*10-20次(侧腹)

练腹肌

动作5:哑铃负重体侧屈 左右各2-3组*20-30次(侧腹)

练腹肌

动作6:负重转体 左右各2-3组*20-30次(侧腹)

练腹肌

动作7:仰卧负重卷腹 2-3组*20-30次(上腹)

练腹肌

有需要的的朋友,可以在每次训练的最后用这7个动作练起来。练习的过程,感觉不到用腹部发力,可以在练习的过程中做的慢一点。尽可能将每个动作都做到位,慢慢你就能体会到用腹部肌肉发力。

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