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腹肌极限撕裂动作图解 这5个动作就够了

来源:小编整理2024-05-30 09:26作者:cyw123

腹肌极限撕裂动作图解 这5个动作就够了

4.斜着侧卧起坐

后背平躺在地面上,两手臂和双腿呈对角线,整体呈现X形。保持你的手臂和大腿打直,然后用你的右手去触碰你的左腿,左手去触碰你的右腿,两边交替进行,动作时微微抬起的你的头和脖子以及肩部。这样就完成了一个,目标是每组10个。

腹肌极限撕裂动作图解 这5个动作就够了

5.滚瑞士球

膝盖放在健身垫上,双手放在健身球上面,保持后背挺直和腹肌收紧,尽量远地往外滚健身球,然后慢慢恢复初始的动作。先以两组作为目标,每组10个。相对于其他类似的运动,安全性比较高,如果你想要增加难度,那可以向左或者向右滚出45°。

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